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    四大飲食建議來了:一日三餐怎么吃出健康?

    生活習慣

    2022年04月27日

      人每天都要吃飯,一日三餐,只有合理科學的搭配飲食,才能有健康的身體。小編就和大家分享一下如何健康的飲食。

      隨著現在的社會節奏加快,很多人吃飯都是應付了事,尤其是現在的年輕人和上班族,吃飯全看心情,一天吃一頓飯還是點外賣,晚上加個夜宵,這樣對身體很不好。什么是健康飲食,不同的人有不同的標準,不能一概而論,可能對普通人來說很健康的食物,對糖尿病或者三高人群來說就不健康了。

      小編就和大家說一下該如何保持健康的飲食習慣吧!

      1、粗糧細糧搭配,米面為主,粗雜糧為輔,粗糧占主食的1/3,每天六兩6、7兩左右。主食一般都是碳水化合物,很容易被消化分解,短時間內會使血糖升高,如果運動量不足,沒有代謝掉多余的葡萄糖,會在胰島素中儲存起來,長期這樣胰島素就會分泌不足,血糖也會跟著變高。

      2、多吃蔬菜水果,每天1~2個中等大小的水果,蔬菜水果可以提供大量的維生素、礦物質。

      3、控制脂肪的攝入和總類,少吃動物內臟,動物脂肪如黃油、酥油、豬油,雞油等;烹調油盡量選擇不飽和脂肪酸多的植物油,如橄欖油、大豆油、葵花籽油。

      4、飲食以清淡少鹽為主,少吃咸菜、豆腐乳、芝麻醬等食物,少鹽可以預防高血壓,降低患心臟病的風險。

      以上就是親貝網小編的分享了,希望對大家有幫助。

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    來源:親貝網 作者:親貝網小編

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